Consejos para controlar la osteopenia y el desarrollo de osteoporosis (del blog FCIA)

La osteopenia es una enfermedad en la que se reduce la densidad de los huesos en el cuerpo. Suele ser más leve la reducción de hueso pero es la primera etapa para el desarrollo de la osteoporosis.

Factores que aumentan el riesgo de sufrir osteopenia: 
-habito fumar
-alto consumo de alcohol
-estilo de vida sedentario
-características genéticas
-deficiente alimentación
-estructura ósea pequeña y delgada
-mujer y mayor de 50 años

No todas las personas que sufren de osteopenia van a padecer osteoporosis pero es alta la probabilidad sino se la diagnostica prematuramente.

Nutrientes necesarios en el cuerpo para prevenir enfermedades en huesos:
-calcio
-magnesio
-vitamina D
-vitamina K

Consejos para controlar la osteopenia:
-Seguir una dieta balanceada y rica en calcio ayuda a prevenir la osteopenia y la osteoporosis.
Se recomienda el consumo de alimentos como leche y otros lácteos, almendras, atún,  espinaca, brócoli, perejil, col, lechuga, habas, garbanzos, moras entre otros
-Reducir el consumo de sal debido a que el sodio favorece la perdida de calcio en el organismo
-Evitar el cigarrillo y consumir muy poco alcohol
-Realizar ejercicio diario ya que la actividad física ayuda a absorber el calcio que se consume
-Reducir el consumo de café y gaseosas con gas ya que estimulan la eliminación de calcio en la orina
-Tomar unos 15 minutos de sol por la mañana para ayudar a fortalecer los huesos pero siempre usar protector solar. Además de tomar sol en los horarios permitidos antes de que este demasiado fuerte.
Con un estilo de vida saludable se puede controlar y detener la osteopenia así como prevenir la osteoporosis.