Depende.
En las personas con sobrepeso, problemas articulares, trastornos varicosos o
problemas de columna cervical es preferible la bicicleta para evitar el
impacto. Correr es una actividad de alta intensidad y, por eso, hay que
entrenar progresivamente y cuidar siempre las articulaciones.
¿Cuál
de las dos actividades quema más calorías?
Dependiendo
de la intensidad. Al correr generalmente se incrementa más la frecuencia
cardíaca por el traslado del propio peso del cuerpo. En la bicicleta es
necesario incrementar el ritmo de pedaleo y una forma interesante de promover
el gasto calórico es el entrenamiento intercalado, donde por algunos minutos se
incrementa la intensidad.
¿Para
adelgazar conviene correr?
Las
dos actividades son útiles para el gasto calórico, siempre acompañadas de un
adecuado plan de alimentación.
¿Cuál
es el plan ideal para comenzar a andar en bici con el objetivo de bajar de
peso?
El
plan ideal es el que se mantiene con regularidad 3 a 6 veces por semana.
Comenzar con 20 minutos y aumentar 2 a 5 minutos por semana. La intensidad
ideal será poder mantener un promedio de 20 a 23 km/hora o 70-75 rpm
(revoluciones por minuto).
Aquellos
que tienen problemas de rodilla, ¿pueden andar en bicicleta?
Dependerá
de la patología de rodilla. En muchos casos de rehabilitación utilizamos la
bicicleta prestando especial cuidado al grado de extensión de la rodilla.
¿Cuánto
tiempo se recomienda andar?
Se
sugiere partir de 20 minutos e incrementar el tiempo progresivamente. Para
prevención cardiovascular, andar entre 30 y 45 minutos. Con fines competitivos
será necesario alternar días de distancias largas con días de más intensidad.
¿Qué
hay que tener en cuenta para comenzar a andar en bici?
Para
los mayores de 35 años, al iniciar cualquier tipo de actividad física se
recomienda realizar un chequeo médico cardiovascular.
La
posición en la bicicleta es fundamental para evitar lesiones y dolores: ajustar
el ángulo del asiento de manera horizontal al suelo o hacia arriba, teniendo
muy en cuenta la altura del asiento en relación a los pedales (no deben híper extenderse
las rodillas). Seleccionar asientos ergonométricos y bien acolchados. Usar ropa
cómoda y calzado que permita buena adherencia a los pedales.
Si
el trayecto va a ser largo, llevar agua para mantener un buen estado de
hidratación (idealmente beber sorbos cada 15-20 minutos de pedaleo). La ingesta
de agua debe ser antes, durante y después de la actividad.
¿Y
para empezar a correr?
En
ese caso debemos realizar un chequeo médico-deportivo: examen físico,
electrocardiograma en reposo y esfuerzo, análisis de laboratorio que incluyan
lípidos sanguíneos y glucemia, examen postural y alineación de la columna.
Antes
de comenzar, proponerse objetivos realizables a corto y mediano plazo y
comenzar en forma progresiva. Realizar controles (check points) periódicos.
¿Existen
diferencias al entrenar con una bici fija o una móvil?
Los
beneficios cardiovasculares que se logran con una y otra son los mismos. El
beneficio adicional de la bicicleta móvil es el placer de disfrutar de la
naturaleza.
¿Y
entre correr en cinta o en el parque?
El
correr en la cinta tiene la ventaja de que es más fácil sostener una intensidad
adecuada, ya que solo tiene que programarlo en la máquina. Además, permite
entrenarse cuando la rigurosidad del clima impide hacerlo afuera.
Cuando
la persona realiza la actividad en el parque, y no tiene mucha experiencia, le
resultará más difícil medir el esfuerzo. La ventaja es disfrutar del aire libre
y la naturaleza, al mismo tiempo que se realiza una actividad física.
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