PARA ESTAR EN FORMA: 12 EJERCICIOS EN SÓLO 7 MINUTOS RECOMENDADOS POR LA CIENCIA

¿Se acabaron las largas horas en el gimnasio? Un reciente estudio científico, publicado en el American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal, asegura que para mantenerse en forma sólo bastaría una rutina diaria de 12 ejercicios, realizados en solamente 7 minutos.

De acuerdo a una investigación, efectuada por científicos de la Universidad McMaster, en Ontario (Canadá), junto a otras instituciones, con una rutina de ejercicios específicos de 7 minutos de duración, las personas pueden obtener los mismos resultados que al salir a correr, andar en bicicleta y hacer pesas.

Si bien se trata de un plan agotador –pues son 12 ejercicios realizados de manera intensiva-, puede ser la solución para aquellos que no tienen tiempo de asistir al gimnasio.

La rutina se divide en intervalos de 30 segundos por cada ejercicio y un período de 10 segundos de descanso, e incluye movimientos como lagartijas y saltos tipo tijera, resume una información publicada al respecto en el sitio biobiochile.cl.

No es una rutina placentera, sino más bien agotadora. Pero, según Chris Jordan, Director de Fisiología del Ejercicio en el Instituto de Rendimiento Humano de Orlando (Florida, EEUU) y coautor del estudio, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad provee muchos de los beneficios para el estado físico que entregan los entrenamientos de resistencia prolongados.

Los 12 ejercicios en sólo 7 minutos, realizados en intervalos de 30 segundos cada uno, con 10 segundos de descanso entre una actividad y otra. (Imagen: reproducción)

La rutina está diseñada para que un ejercicio entrene los músculos largos de la parte superior del cuerpo y el siguiente la parte inferior.

La principal ventaja, de acuerdo a lo señalado por Jordan en informaciones entregadas en The New York Times, "es que luego de 7 minutos estás listo".

Los ejercicios:

1) Saltos estilo tijera

2) Sentarse afirmándose en la pared

3) Flexión de codos

4) Abdominales

5) Subirse a una silla

6) Ponerse en cuclillas

7) Triceps afirmándose en la silla

8) Plank

9) Elevar las rodillas rápida y repetidamente

10) Estocadas

11) Flexión de codos (rotar)

12) Plank de lado

¿Te animas?

Elimine las toxinas con minerales naturales

 El lodo, fango o barro termal volcánico posee minerales llamados <principios activos> tales como el magnesio, azufre, manganeso, calcio, zinc, cobre, silicio, etc que han sido macerados desde la Era Terciaria imposible de encontrar en otros lodos.

Desde épocas inmemoriales, las más diversas civilizaciones encontraron en el fango una fórmula eficiente para detener el tiempo y las enfermedades tanto de la piel como las internas, ya que sabemos como los guacamayas, las loritas, y muchas otras variedades de aves buscan todos estos minerales, bien sea en barrancos de lodo, áreas cercanas a volcanes, etc., para desintoxicarse internamente de tóxicos externos. Se sabes desde tiempos antiguos como los Sumerios, Egipcios, Griegos y Romanos que estos minerales de lodos volcánicos alivian las dolencias del cuerpo, reponen fuerzas y se alcanza la longevidad tanto de la piel como de los órganos internos del cuerpo. La naturaleza conservó intacta esta receta magistral en el seno de la Tierra hasta que, poco a poco, nos hemos dado cuenta la Humanidad del secreto de la composición química del fango termal y que es molecularmente idéntica a la del ser humano, y su perfección OBVIAMENTE no puede ser imitada en ningún laboratorio "científico". El lodo de volcán y protegido por la sal marina contiene azufre, cobre, calcio, cobalto, potasio, magnesio, manganeso y zinc, entre otros minerales y OLIGOELEMENTOS indispensables para mantener en equilibrio las funciones celulares. El agua termal nutre a la tierra volcánica con los minerales y oligoelementos esenciales para la vida, los mismos que el organismo va perdiendo con el paso del tiempo, el desgaste físico y la alimentación anti natural como la carnívora e inadecuada llena de químicos y hormonas de los ultimos 50 años. Al entrar en contacto con la piel, activa la memoria celular y le restituye, selectivamente, los nutrientes necesarios para mantener la vitalidad celular. Esto ocurre porque penetra la epidermis con facilidad, aumenta la temperatura y atrae las toxinas acumuladas bajo la piel hasta expulsarlas, liberando los poros de inmediato. Todos estos elementos bloquean el proceso de envejecimiento, fortaleciendo la tensión de la piel y dándole tonicidad a los músculos. El fango termal favorece la regeneración de la epidermis (la acción del Cobalto barre sin agredir “todas las células muertas”), nutre cada una de las células de la dermis, aportándoles todos los minerales y oligoelementos esenciales para su regeneración y nutrición. En otras palabras, el lodo termal volcánico hace que la piel se conserve <saludable y joven> desde <adentro>. Si la piel es extremadamente seca, tomará mayor cantidad de cobre, que aumenta la temperatura, equilibra el pH, estimula la irrigación sanguínea y la producción de colágeno y elastina. En cambio, una piel extremadamente grasa, se nutrirá de azufre -presente en estado coloidal-, para equilibrar la propia producción de sebo. Por ser un producto natural y biológicamente activo, la piel absorbe el fango volcánico sin dificultad a través de la epidermis. Luego, los principios activos se difunden hacia las capas más profundas y restituyen los nutrientes esenciales con mayor seguridad y eficacia que cualquier otro producto obtenido artificialmente del sistema corrupto de las farmafias. Dada su máxima pureza, no provoca efectos secundarios y está especialmente indicado para tratar pieles hipersensibles y alérgicas porque es ALGO CREADO EN LA MADRE NATURALEZA: es NATURAL a diferencia de lo antinatural creado por "científicos".

¿NO A LA LECHE? HARVARD HABRÍA ELIMINADO TODOS LOS LÁCTEOS DE LA DIETA SALUDABLE

¿NO A LA LECHE? HARVARD HABRÍA ELIMINADO TODOS LOS LÁCTEOS DE LA DIETA SALUDABLE

El consumo excesivo de leche y otros tipos de lácteos incrementaría los riesgos de padecer cáncer de próstata en los hombres y cáncer de ovario en las mujeres, según la Universidad de Harvard.

Mientras la mayoría de los nutricionistas sigue considerando a los lácteos como parte importante de la alimentación saludable, una información publicada por el sitio sdpnoticias.com sostiene que la Escuela de Salud Pública de Harvard (EE.UU.) "elimina la leche y otros lácteos de la dieta saludable".

En su guía de alimentación saludable, llamada Healthy Eating Plate, Harvard sugiere que la leche, por ejemplo, debe ser sustituida principalmente por agua, realizando así una variación en la pirámide alimenticia que se conoce hasta hoy.

"Harvard envió un mensaje fuerte al USDA (Departamento de Agricultura de los Estados Unidos) y expertos en todo el mundo con el lanzamiento de su guía", informa el sitio sdpnoticias.com.

Y se añade que "los expertos en nutrición e investigadores de la universidad realizaron la guía, basándose en una nutrición sana, libre de la presión política y grupos de la industria que podrían verse afectados".

La razón fundamental que ha llevado a los científicos de Harvard a eliminar la leche y otros lácteos de la dieta sana es que "un alto consumo de estos alimentos aumenta significativamente los riesgos de padecer cáncer de próstata y cáncer de ovario".

Han señalado, del mismo modo, que la mayoría de los lácteos posee una gran cantidad de grasas saturadas y que en su proceso de producción se utilizan componentes químicos que los convierten en "alimentos para evitar".

¿De dónde obtener el calcio, entonces? De acuerdo a las sugerencias de la guía Healthy Eating Plate, éste puede ser obtenido de las hortalizas –como lechuga, brócoli y coliflor- y de los granos de diversas especies.

El consumo de lácteos debe reducirse a un máximo de dos porciones por día, según lo que plantea Harvard, favoreciendo la ingesta de agua (que puede ser en infusiones). Así, por ejemplo, sólo se podría tomar una taza de leche y un yogur al día, o un yogur y un trozo de queso, pero no más. Los jugos de fruta también los limita a un vaso (sin azúcar) al día.

Otras recomendaciones: ingerir mayor cantidad de vegetales, preferir aceites saludables (de oliva o canola), comer frutas de distintos colores, incrementar el consumo de productos integrales (pan, pasta, arroz), y obtener las proteínas principalmente del pescado, las legumbres y las nueces, disminuyendo las carnes rojas.

Kinesio Taping. Mejorando la inflamación y el dolor muscular

Hace tiempo que los deportistas de élite ya conocen este producto que está cada vez más extendido, tanto en gimnasios, como en centros de fisioterapia o piscinas deportivas. Ahora tiene más aplicaciones, también en la vida diaria.

En qué consiste el kinesio taping o Medical Taping

Es un tipo de vendaje elástico fabricado en algodón que, mediante un adhesivo hipoalergénico, se adhiere a la piel e interactúa mejorando la lesión muscular.

Su peculiaridad consiste en sus formas recortadas formando tiras transversales o verticales de colores llamativos.

Deben ser colocadas por un fisioterapeuta, pues actúan en función de la tensión ejercida sobre la piel, variable en cada lesión o según el objetivo deseado.

Propiedades

• Mejora el tono muscular.
• Facilita el drenaje linfático y la circulación.
• Reduce hematomas
• Trata lesiones reduciendo la inflamación y aliviando el dolor.
• Acorta el tratamiento de reposo.
• Contribuye a reducir el tratamiento con medicamentos.
• No limita el movimiento.
• Promueve la conciencia corporal. La persona percibe su postura adecuada.

• Mejora el tono muscular.
• Facilita el drenaje linfático y la circulación.
• Reduce hematomas
• Trata lesiones reduciendo la inflamación y aliviando el dolor.
• Acorta el tratamiento de reposo.
• Contribuye a reducir el tratamiento con medicamentos.
• No limita el movimiento.
• Promueve la conciencia corporal. La persona percibe su postura adecuada

Otras indicaciones además de las deportivas

• Dolores de espalda y de articulaciones.
• Tratamiento de drenajes y de cicatrices.
• Recuperación de contracturas, tendinitis, etc…

Cómo funciona

Ejerce una presión sobre la piel consiguiendo crear mayor espacio entre ésta y el músculo, de forma que la inflamación disminuye. También controla el dolor, reduciendo la sensación de presión.

El quiropráctico japonés kenzo kase desarrolló la técnica durante los años setenta; posteriormente se perfeccionó en Corea y Japón.

Contraindicaciones

Prácticamente no tiene, pero no debe usarse si existen heridas, o se padecen problemas cardiacos, trombosis, afecciones renales o carcinoma.

Embarazo y mascotas

Tener una mascota en casa no implica más riesgos de lo habitual para las mujeres embarazadas. Hay que tener en cuenta que un embarazo no es una enfermedad y, si bien conviene tener en cuenta ciertas recomendaciones de higiene, tampoco es necesario que la embarazada permanezca aislada del mundo.

Puede decirse que el mayor riesgo se genera en relación a las infecciones, en concreto a la toxoplasmosis porque puede afectar al desarrollo del feto.Sin embargo, la posibilidad de infectarse es muy baja 

También pueden aparecer alergias, aunque la mayoría de las veces no será necesario alejarse de la mascota por esta causa.

¿Qué es la toxoplasmosis?

Se trata de una enfermedad infecciosa sobre todo en los gatos transmitida por contacto con sus heces, pero nunca por la relación directa con el animal. Está originada por un parásito y también se puede adquirir por la ingesta de alimentos que huebieran estado expuestos a las heces de los gatos infectados. Provoca infección en los ojos y el hígado y neumonía en los recilén nacidos.

Reptiles 

En cuanto a las mascotas como ranas, tortugas, iguanas, etc… durante el embarazo no presentan riesgos, si bien conviene tener cuidado con los bebés recién nacidos ya que mediante las heces de estos animales puede transmitirse salmonelosis, que afecta el tracto gastrointestinal.

Perros

Si se trata de perros grandes, hay que tener la precaución de evitar los golpes directos en el abdomen de la embarazada porque se puede provocar un desprendimiento placentario.

Recuerde que…

• Debe lavarse las manos después de jugar con la mascota, en especial si va a preparar alimentos.
• Si está embarazada y debe realizar tareas de jardinería o estar en contacto directo con latierra, use siempre guantes.
• Procure evitar el contacto con la basura.

Alimentos recomendados para el cuidado de nuestros riñones

La insuficiencia renal es una patología que afecta a los riñones por lo que se altera su funcionamiento. A causa de esta enfermedad se puede perder parcial o total la función renal.

Es importante seguir una dieta adecuada cuando se sufre de insuficiencia renal debido a que influyen mucho los alimentos en la evolución de esta afección.

Se recomienda que las personas que sufren de algún grado de insuficiencia renal consuman alimentos con bajo contenido de potasio, sodio y fosforo. Por otro lado es relevante que la persona consuma alimentos con alto contenido en azúcar ya que ayuda a bajar otras sustancias en el cuerpo.

 

Alimentos recomendados para tratar la insuficiencia renal son: 

-verduras y hortalizas como lechuga, berenjena, pepino, pimiento verde y rojo, zanahorias, cebolla, judías verdes, repollo, apio, coliflor, brócoli, berro, calabacín

-frutas como manzana, pera, sandia, limón, arándanos, piña, melocotón, uvas, cerezas, mandarina, ciruela

-pescado

-huevos

-carne

-aceite de oliva

-miel

-quesos sin sal

-jaleas de fruta

-café

-mate

-te

Los alimentos que no se deben consumir son: harinas refinadas, legumbre, dulce de leche, frutas secas, chocolate y comida chatarra en general.

Cada persona deberá seguir una dieta personalizada diseñada por el médico para que sea adecuada a la situación de cada paciente en particular.

Pero si es fundamental seguir los consejos sobre la alimentación ya que ayudar a mejorar la situación del paciente o empeorarla si no lo hace.

La dieta debe ser sana y moderada en la cantidad de alimentos que se consume debido a que se busca no debilitar al organismo por carencia de ciertas sustancias relevantes para el cuerpo.

Si tenemos dudas debemos consultar al médico sobre qué comer si debemos cuidar nuestros riñones. 

Remedios naturales para picaduras de insectos

Las picaduras de insectos son bastante habituales en especial en la época de verano donde abundan estos animales.

Las picaduras más comunes son abejas, mosquitos, avispas, hormigas. Estos insectos se encuentran en zonas al aire libre por lo que hay que tener más precaución cuando estamos en áreas abiertas como jardines, parques y el campo.

Los síntomas comunes de picaduras de insectos son:

-hinchazón o inflamación

-dolor

-picazón

-ardor

-sensación de hormigueo

-aparición de ronchas en la piel

Remedios naturales para tratar las picaduras de insectos son:

-Si la picadura es de una abeja o avispa se debe primero sacar el aguijón y después se recomienda colocar un poco de hielo en la zona para evitar que el veneno se expanda más. Luego de un rato se coloca un poco de limón sobre la picadura para combatir el toxico que el insecto inyecto en el cuerpo.

-El vinagre de manzana ayuda a calmar los síntomas de las picaduras de avispas o abejas siempre luego de retirar el aguijón.

-Para las molestas picaduras de mosquitos se puede usar varios remedios como: colocar el gel de la pulpa del aloe vera ya que ayuda a calmar la picazón y a desinflamar. También se puede poner una rodaja de limón sobre la picadura ya que permite aliviar los síntomas.

Es muy bueno preparar una infusión concentrada de manzanilla y luego aplicarla como compresa con un paño cuando esta fría.

-Para aliviar las picaduras de hormigas se puede realizar un cataplasma de cebolla la cual se prepara cortando unas rodajas de esta hortaliza y se la coloca en un paño para aplicarla sobre el área donde se requiere.

Frotar un ajo pelado sobre la mordedura también es una excelente forma de calmar los síntomas de la picadura.

Tanto niños como adultos pueden estar expuestos a picaduras de insectos por lo que se debe tener cuidado cuando se está en la naturaleza durante el verano ya que hay más cantidad de insectos en el ambiente.

Las picaduras de insectos comunes se deben resolver en un rato o como mucho en un día. 

Si los síntomas siguen por más tiempo se debe consultar al médico porque puede que se necesite alguna medicación.